一、妈妈篇
体重：
正常情况下，妈妈体重已经增长了0.9KG了哦。胎儿体重已经14g重啦，大概像一个李子那么大咯。
饮食建议：
1. 从现在开始要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。如果孕妈血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛。
2.随身带上一瓶水，保持体内水分充足。但是孕妈妈要遵守补水三大纪律八项注意，不能盲目地补哦
3. 平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物。
4.现在要注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。
含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。要多喝牛奶，因为它富含钙质，它可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
营养元素补充1—钙：
缺钙的危害：孕期、哺乳期是女性一生中对钙需要量最多的时期，若孕妈妈饮食中钙摄入不足、母体会将原本储备在骨骼中的钙转移出来，满足孩子成长的需要。同时母体骨骼中的铅也会随之入血。
钙缺乏不但容易造成妈妈骨质疏松，还可能导致宝宝佝偻病，妈妈身体中的钙转移的同时，体内的铅也可能进入胎儿体内，造成孩子早期铅污染，影响孩子远期的智力和健康。
相关研究证明，孕11周钙吸收明显高于孕24周，差异极为显著，表明孕妇钙的吸收高峰始于孕早期，孕妇补钙应该从孕早期开始。
营养元素补充2—维生素D：
维生素D与钙的吸收式息息相关的。
缺乏维生素D的危害：健康的孕妇才能孕育出最健康的的宝宝，孕妇在怀孕期间患上疾病，会对胎宝宝造成伤害，影响宝宝的健康。维生素D可以帮助孕妇提高抵抗力 ，避免一些感染，降低孕妇患某些癌症、糖尿病 、多发性硬化症的风险。孕妇缺乏维生素D可使自身发生骨质软化、骨盆畸形，并可引发细菌性阴道炎 ，从而导致早产 。
胎宝宝缺乏维生素D，会增加发生先天性佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病(或称“软骨病 ”)指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。其症状包括：宝宝生长 减缓、疼痛和虚弱等。
医学研究所建议，维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。
维生素D的补充：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造。
妈妈的变化：
1.妈妈的子宫现在看起来像个柚子，子宫随我（胎儿）生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及到，我（胎儿）已经充满了整个子宫。体内的血液在增加。正常的情况是体内有5升血，到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。当制造更多血液时，血压将恢复正常，头晕目眩、疲劳和头脑混乱的症状会有所减轻。
2.在这周妈妈可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是因为我的成长给妈妈带来的妊娠纹，也许面部也会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。同时在本周乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。
3.孕期反应渐渐减轻，妈妈的胃口变大了，随身带一些健康的零食，这样就不至于饿极了到处找食物了哦。
二、胎儿篇
我的成长：
1.这周是我生长的关键一周， 我的身高增长一倍，成长速度在本周越发惊人哦，所有重要的系统基本都形成了。到本周末，头部和身体的长度会基本相同。现在，我的身长已经达到4-6厘米，体重达到14克左右，就像个小橙子那么大。睾丸或卵巢已经长成了，肠子在脐带与胎儿连接的地方发育，可以收缩，虽然现在还没有任何东西可供消化。
2.经常津津有味地吸吮自己的拇指，有时候也会调皮的嘬自己的大脚趾哦，然后逐渐嘬小脚趾。我越来越忙着踢腿和伸展了，在子宫中微小的动作优美而舒展。随着我身体的成长发育，我调皮可爱的动作会变得更多、更有力哦。
孕十一周必备物品——含盐牙膏：
牙膏，要“含盐”不要“消炎”：孕十一周这个时候的你容易患牙龈炎，在牙膏的选择上，千万不要选择消炎类的牙膏，因为牙膏中的化学制剂对胎宝宝不安全，对你来说，“含盐”牙膏是最佳的选择，因为盐白牙膏中的盐分有消炎健齿的作用，是最安全的消炎牙膏。
孕十一周必备物品—孕妇漱口水：
口腔健康是孕妈的必备条件之一，由于孕期内分泌的变化，使原本正常的牙龈组织发生病理性的改变，引发齿龈充血、水肿、肥大、甚至发生炎症、口气等。孕妇的一些口腔疾病会直接影响到胎儿的发育，升值影响其成长。为预防这种情况发生，孕妇须比平时更注意口腔的护理和保健。
三、爸妈篇
爸爸的职责：
爸爸现在应该已经意识到了，怀孕不再是妈妈一个人的事了，还有辛苦爸爸多与妈妈谈谈我（胎儿）的发育情况，多关心妈妈妊娠反应的情况哦。
妈妈的心理：
妈妈现在非常棒，已经逐渐接受妊娠：从心理上适应并接受了怀孕之事，逐渐有了准备当妈妈的心理感觉及心理准备啦。
疾病：
1. 如果你可能有一种莫名其妙的渴望，想吃沙土、烟灰和其他古怪的食物。这可能是一种异食症，说明你缺乏维生素或矿物质，要及时咨询医生。
其他重要注意事项:
1、妊娠纹：很多孕妈妈觉得妊娠纹是无法避免的，其实，只要在怀孕期间勤加保养，维持正常的饮食和生活习惯，并放松心情，就有可能有效减少妊娠纹的出现。
2、从这周起，妈妈应穿双脚负担小，行走方便的鞋为好。鞋跟要低，最好在2厘米以下哦。
3.怀孕前三个月，胎儿不太稳定，尽量避免或减少性生活。
孕期检查：
1.进行初期检查，测血压和体重。这两个项目是每次产前检查必需检查的项目。医生需要掌握孕妇健康的基础情况，如果发现孕妇血压有上升趋势时，应及时引起重视，寻找原因。
2.不要错过产检“建档”期：准妈妈在孕前期要选择一家信赖的医院进行产检建档，之所以叫“建档”，是因为医院会给每位孕妇建立一个档案，记录你整个孕期每次身体检查情况。初次建档不要超过3月半月。